失眠患者福音:怎样养成良好睡眠习惯

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作者:郑州金水脑康中医院

现在是另1个快速发展的社会,但随着亲戚朋友 的压力也在变大,白天工作一天,晚上回去想早休息一会儿,但本来我睡不着,总爱 熬到后三更半夜。今天就来讲讲几种失眠的心理行为治疗法律妙招。

(1)控制训练:属于行为法的一种,主本来我帮助失眠患者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠-觉醒模式的手段。要求做到以下几点:

①把床当作睡所,建立睡眠—床之间的条件反射,就像看了食物就流口水;

②感到有睡意时才上床;

③不在 床上从事与睡眠无关的活动;

④无论睡眠质量怎么才能 才能 ,都不到按时起床,解决白天睡觉。

(2)睡眠定量:主要目的是使失眠者减少在床上的非睡眠时间,而增加有效的睡眠时间。具体法律妙招为:肯能患者每晚在床上时间是9小时,但实际睡眠时间为5.5小时,即通过推迟上床或提前起床来减少患者在床上的时间至5.5小时,而且将患者上床睡眠的时间每周增加15分钟,每天早上固定时间起床,以保证在床上的时间大约有85%~90%用于睡眠。

(3)矛盾意向:很多人总爱 担心很多人睡不着,现在反其道而行之,主要为说服患者强迫很多人处于清醒情況。肯能失眠者试着不睡,减少为入睡做出的过分努力,其紧张焦虑情绪会而且逐渐减轻,失眠症状也随之改善。

(4)很多法律妙招:暗示法适合于暗示性较强的失眠症患者,通常选着很多营养药物作为安慰剂,配合暗示性语言,诱导患者进人睡眠;还可选着各种健身术,类式瑜伽、太极拳及音乐法等。通过以上一种法律妙招,引导患者养成良好的睡眠卫生习惯,逐步纠正睡和醒程序,使之符合通常的昼夜节律,从而获得满意的睡眠质量。