如何计算每天消耗的卡路里?

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   成功减肥的其中另一4个多法则,是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低,研究表明,理想的是每天消耗800卡路里,另另一4个多你每星期便可有效地减去1磅的重量。

而且,在制定朋友儿的运动及饮食计划来达至减肥效果前,朋友儿必先知道当时人身体每天需用哪哪几个卡路里。

热量消耗的途径主要有另一4个多帕累托图:

01基础代谢率(Basic metabolic rate

这有你在身体在静止时所消耗的能量,以支持呼吸系统、消化系统及许多身体机能。你这些数字因人而异,共要占朋友儿每天总热量消耗的百分之六十五。

02运动程度(Activity level

这有你在身体在动态时所消耗的能量,运动越多 的朋友这方面的消耗自然越大,平均而言,这帕累托图占每人每天总热量消耗的百分之二十五。

03食物产热效应(Thermic Effect of Food

还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。

网上有就是我 帮助朋友儿计算每天热量消耗的公式,就是我 根据以上另一4个多项目计算,其中最有名的是Harris Benedict Equation公式,重点如下:

BMR 男性= 66+(13.7 X体重kg)+(5 X身高cm)-(6.8 X年龄)

BMR 一个女人= 655+(9.6 X体重kg)+(1.7 X身高cm)-(4.7 X年龄)

而且,将 BMR X 运动因子,

运动因子为下:

一星期很少或这么运动 - BMR x 1.2

   一星期运动一至三次  - BMR x 1.375

一星期运动四至五次 - BMR x 1.55

  一星期运动六至七次 - BMR x 1.725

以笔者为例,体重75kg,身高178cm,29岁,

BMR= 66 +(13.7 X75)+(5 X 178)-(6.8 X29)=1786.3卡路里

笔者一星期运动4次,把BMR x 1.55, 即1786.3 x 1.55=2768.8卡路里

每天的卡路里:2768.8/7=395.5

朋友儿也还能否试试为当时人计算一下!

注:文章来源于运动医学部落